心灵鸡汤
如何管理好情绪
发布日期:2015-01-04浏览量:3911

情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受,具有心理和生理反应的特征。在生理反应上包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强,如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。情绪不可能被完全消灭,但可以进行有效疏导、适度控制。情绪无好坏之分,一般只划分为积极情绪、消极情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分,所以说,情绪管理并非是消灭情绪,也没有必要消灭,而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。

情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制,充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力,从而确保个体和群体保持良好的情绪状态,并由此产生良好的管理效果。

情绪的管理不是要去除或压制情绪,而是在觉察情绪后,调整情绪的表达方式。这样说,情绪固然有正面有负面,但真正的关键不在于情绪本身,而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪,就是健康的情绪管理之道。

体察自己的情绪。也就是,时时提醒自己注意:我的情绪是什么?例如:你的孩子很优秀,考试一直是第一,而有一次考了第二,孩子垂头丧气地告诉你,你责问道“你到底出了什么问题?”,问问自己:我为什么这么做?有什么感觉?有许多人认为:人不应该有情绪,所以不肯承认自己有负面的情绪,要知道,人一定会有情绪的,压抑情绪反而带来更不好的结果,学著体察自己的情绪,是情绪管理的第一步。

适当表达自己的情绪。再以孩子考试的例子来看,你之所以生气可能是因为你太爱他、关心他了,在这种情况下,你可以婉转的告诉他:每一位家长都希望自己的孩子很优秀,我也一样,但是你已经很棒了。试著把我是关心、爱你的的感觉传达给他,并让他得到以前的肯定,对以后增强信心。什么是不适当的表达呢?例如:你指责他:每次都考第一,为什么就落后了呢?当你指责孩子时,也会引起他负面的情绪,他会变成一只刺猬,忙著防御外来的攻击,他的反应可能是:默不作声、独自哭泣、悲观或者反抗如此一来,孩子丧失信心,本能的反应是学习是痛苦的,只有最好才能换来父母的高兴,如此产生了厌学。如何适当表达情绪,是一门艺术,需要用心的体会、揣摩,更重要的是,要确实用在生活中。

以适宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多,有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快,比较糟糕的方式是喝酒、飙车,甚至自杀。要提醒各位的是,纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会,让自己好过一点,也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦,而后需承受更多的痛苦,这便不是一个适宜的方式。有了不舒服的感觉,要勇敢的面对,仔细想想,为什么这么难过、生气?我可以怎么做,将来才不会再重蹈覆彻?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害?根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式,你就能够控制情绪,而不是让情绪来控制你!